考试焦虑的危害与对策

吴于静

考试焦虑是学生最普遍的学习心理问题之一,也是影响高中生心理健康的重要因素。

一、 考试焦虑

考试焦虑是对未来活动的预想而引起的紧张不安、忧虑甚至恐惧的情绪状态。心理学坚认为,焦虑可分为特质性焦虑和状态性焦虑,特质性焦虑是相对持久的人格特征中焦虑倾向的个人差异,状态性焦虑是指焦虑的暂时波动状态。考试焦虑是特指学生由于考试带来的焦虑的波动状态,一般认为它是一种情景化特质焦虑,既有稳定的一面,又有情景化的一面。具体来说,考试焦虑是在一定应试情境激发下,受个体认知评价、人格倾向和其他身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御和逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

考试焦虑按程度不同,可分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。轻度焦虑是指在考试前较短的一段时间内,会感到紧张和害怕,但不影响复习,不影响身体健康,无须专门进行调适。中度焦虑是指在考试前较长一段时间内,感到紧张、害怕和忧虑,复习效率降低,睡眠、饮食受到影响,有必要进行自我调节。重度焦虑是指在考前很长一段时间内,感到忧虑、恐惧,会产生各种心因性疾病,严重影响复习和考试的正常进行,对身心具有很大危害,有必要求助于心理求助。

考试焦虑包括三种基本成分:认知成分、生理成分和行为成分。考试焦虑是由三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应,他们之间相互影响、相互联系,期中认知成分对考试焦虑起着决定性的作用。(1)认知成分:以担心为特征、由消极的自我评价所形成的意识体验。“我要是没有及格,怎么好意思面对父母、面对同学。”“考不好,我的一辈子就完了。”别人都复习得比我好,这次考试我肯定不行。”这样一种对考试后果的担忧,考试焦虑悠然而生。(2)生理成分:同自主神经系统活动增强想联系的特定的情绪反应,表现为心率加快、肌肉紧张。呼吸急促、胃肠不适、多汗尿频、睡眠不良、食欲不振等,这可以看做考试焦虑的生理成分。(3)行为成分:通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式,一逃避方式居多。表现为多余动作增多,坐立不安;或胡乱作答,早早离开考场;或以各种借口逃避参加考试,有的甚至采取自伤或自杀的方式逃避。例如,有的学生在高考之前自杀,就是一种极端的逃避。这些都可视为考试焦虑的行为成分。

二、 考试焦虑的危害

考试焦虑对学习对考试的作用既有积极的一面,也有消极的一面。适度的考试焦虑对学习和考试具有积极的作用,而过低过高的焦虑测距有消极作用。适度的焦虑具有“预警”和“发动机”的作用,可以维持我们大脑的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。完全没有焦虑,则学习会缺乏动力,注意涣散,难以维持;焦虑程度太高,也会干扰学习和考试,并对学生的身心健康造成消极的影响。

总的来说,考试焦虑和学习之间存在一种倒“u”型的关系,即中等程度的焦虑最有利于学习效率的提高和考试的正常发挥,也就是说,考试焦虑有一个最佳值,出于这个值时,考试效果最好,过高过低,都不利于学习和考试。当然,这个最佳值并不是绝对的,它有许多因素的制约,如学习的难度、学生的能力、学生的年龄等。例如,学习越简单,考试越容易考试焦虑的干扰作用趋于减小;学习和考试难度越大,越容易受到焦虑的干扰,因此,所需的最佳焦虑值就相对大一些。

在现在的学生当中,比较容易出现的心理问题是过度的考试焦虑。那么,过度的考试焦虑有男鞋危害呢?第一,干扰认识过程。严重的考试焦虑对注意、记忆、思维等认知过程有干扰作用,主要表现认知阻塞,即在考试过程中思路不清晰,注意力不集中,不能有条理的组织 知识。第二,危害心理健康。过度的考试焦虑会使人的意识范围变得狭窄,自信心下降,情绪难以稳定,人格结构遭到损坏,社会适应力减弱,人际关系紧张等。过度的考试焦虑还可能导致大脑神经活动兴奋与抑制功能失调,可能形成多种类型的神经症,如神经衰弱、焦虑症、恐惧症、抑郁症、强迫症等。第三,影响身体健康。过度的考试焦虑对心血管系统、消化系统、内分泌系统等都有不良影响,容易导致冠心病、胃溃疡、高血压等疾病的发生,降低身体免疫机能。

三、 考试焦虑的影响因素

学生的考试焦虑是由多种作用因素而形成的,其焦虑水平也受多方面因素的制约,既有学生自身的内部因素,如认知水平、性别年龄、人格特征、学习成绩等,也有学校、家庭、社会等外部因素,还有考场环境、突发事件等情景因素。

1、 内部因素:(1)认知因素。认知因素是考试焦虑的决定因素。当考试情景作用于个体时,需要通过认知作为中介,才会唤起考试焦虑。个体对考试性质的认识程度、对考试厉害关系预测程度及自身应付能力的估计程度等都直接影响其焦虑水平。例如,如果一个人把某次考试和自己的终身前途相联系,其焦虑水平必然要高。如果对自己的能力信心不足,也会增长焦虑。(2)人格特征。从气质上来说,由于不同气质的人在神经活动类型的强弱、平衡性、灵活性等方面所不同,所以对考试的反应也有差异。一般来说,多血质、粘液质的人考试焦虑较低,胆汁质、抑郁质的人较容易引起考试焦虑。从性格上来说,内向型的人更在乎他人对自己的评价,更关注自己考试的结果,因而,也更容易产生焦虑情绪,另外,自卑、过分认真、追求完美等性格也容易导致考试焦虑。(3)知识准备和应试技能。学生对所学的知识掌握多少盒是否牢固,学生是否掌握必要的应试技能都在一定程度上影响着个体应适时的焦虑水平。如果知识准备扎实,复习充分,平时做过多种梯形练习,熟知题型和答题要求的应试者,就会充满信心地参加考试,其焦虑水平相对会低。而基础薄弱,知识掌握不扎实,“平时不烧香,临时抱佛脚”有没有经过应试训练,对题型、答题要求、评分标准都不清楚的人,必然对考试缺乏信心和把握,容易产生较高焦虑。(4)成熟水平。在个体发展的不同年龄段,考试焦虑水平高低有别。一般来说,年幼者神经兴奋性较强,容易受环境的作用而激动;清晨发育开始时焦虑水平会上升,但到了青年,焦虑水平一般会降低。

2、 外部因素:(1)学校因素。学校是实施考试最频繁的场所,对考试焦虑影响很大。片面追求升学率的学校、大搞题海战术的学校、以成绩作为评价学生唯一标准的学校、随时有淘汰危险的学校。学生的考试焦虑明显偏高。学校中的教师、班级、同学都有对学生的考试焦虑具有影响。(2)家庭因素。家长对子女要求与管教过严、期待水平过高,或父母的要求与期待不适合子女的兴趣与专长,往往会导致子女对学习和考试的厌恶情绪,助长考试焦虑。另外,过于严肃的家庭气氛、高焦虑的父母都是子女产生过高焦虑的温床。(3)社会因素。整个社会的价值取向、教育政策体制,会影响学校、家庭的教育方式,影响到学生对考试的态度和认知评价,从而影响到考试焦虑的高低。

四、 考试焦虑的对策

考试焦虑的对策主要有三种取向:以情绪为中心的对策,以认知为中心的对策,以技能为中心的对策。(1)以情绪为中心的对策 这种取向主要用来缓解考试焦虑的徐埃及情绪体验,降低考试焦虑这的唤醒水平和情绪反应。这种取向假定焦虑必然伴随生理反应,只要降低了生理唤醒水平,焦虑也就随之降低。这种取向以行为技术为代表的方法,主要有生物反馈技术、放松训练、系统脱敏训练、模仿等方法。(2)以认知为中心的对策。就是着眼于考试中的认知成分,帮助考试焦虑者应付担忧。这种取向认知是考试焦虑的根本因素认知过程调节着个体对紧张情绪和行为反应,只有改变了认知过程,才能消除焦虑反应。在以认知为中心的对策中,认知重构法是最常见的方法,只要认知重构,帮助考试焦虑者发现他们的种种校级陈述和错误认知人,而代之以合理的认知和积极的自我陈述。(3)以技能为中心的对策。此法主要是针对那些学习和考试技能不能而导致的考试焦虑者,主要是交给学生如何学习,如何准备考试,帮助他们在考试情境下更有效地规划他们的学习时间,更富有成效的进行信息的加工、存储和提取,更有效地答题和处理各种考试中的突发事件。通过这种对策可以增强焦虑者对考试情景的控制感,从而减少焦虑。以上三种方法分别着眼于考试焦虑的三个不同方面,情绪、认知和技能,但许多学生的考试中的考试焦虑都与这三个方面有关,而不仅仅是其中的一个的原因,因此,在实际的教育过程中,往往需要各种方法的综合运用,才能取得理想的效果。

另外,考试焦虑在学校是一种常见问题,特别是在中考、高考等重大考试前,几乎所有的学生都存在焦虑的表现,这个时候就可以以班级或小组为单位对学生进行咨询辅导,团体咨询不仅能节省时间和人力,效率高,而且学生在一起本身就有互相学习、分享感受,减轻担忧,具有个别咨询所达不到的效果。


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